1、五点支撑法：是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20到30个。以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3到6个月。
2、飞燕法：患者取俯卧位，上肢前伸、头胸后仰、挺腹，或下肢伸直后伸，体质好的患者也可上、下肢同时后伸，呈一弧形。
3、空蹬练习法：患者仰卧位，先做踝关节跖屈背伸活动，然后屈髋屈膝用力向斜上方进行蹬腿动作，每日3到 5次到，每次15到20下。
标签：健康
梨状肌如何锻炼
招财猫 2022-07-28 19:18:17 0
免责声明：本内容来自橡树街平台创作者或收集于互联网公开资源，不代表橡树街网的观点和立场。如有侵权内容，请联系我们删除。联系邮箱：ihuangque@qq.com
相关推荐
健康码跟苏康码有什么区别
2022-07-28
健康码在微信哪里
2022-08-05
健康码登录不上怎么办
2022-08-05
健康语录经典语录
2022-07-28
健康码黄码是怎么回事
2022-07-28
健康码双码是哪两个码
2022-07-28
健康码三种颜色代表什么
2022-07-28
健康码的颜色有几种
2022-07-28
健康黄码长什么样
2022-07-28
健康码怎么缩小打印
2022-08-05
手机老是弹出广告怎么解决
2022-08-05
小爱同学怎么判断我喜欢的人喜不喜欢我
2022-08-05
安卓手机如何打开.kmz文件
2022-08-05
苹果手机文件管理在哪里
2022-08-05
安卓手机如何打开.sav文件
2022-08-05
德清属于杭州还是湖州
2022-07-25
蛋糕熟了但是内部湿润原因
2022-07-25
科比在湖人多少年了
2022-07-25
柯尔鸭和普通的鸭子有什么区别
2022-07-25
钛钢是什么颜色的
2022-07-25
微醺是什么状态
2022-07-25
簸箕还是簸箕
2022-07-25
科比在NBA呆过几个球队
2022-07-25
指南针用途和使用方法
2022-07-25
芦苇叶包粽子要不要煮一下
2022-07-25